hack maszyna

Kasiory na to musiało pójść.... zaj**isty wybór hantli, do ilu kg w nich masz? Nie zauważyłem stojaków do siadów, a tylko hack maszyna

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

[...] B 1.klatka wyciskanie sztangi skos - 3 s 2.plecy wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s podciaganie na drazku nachwytem - 2s 3.barki wyciskanie sztangielek - 3s 4.nogi hack maszyna - 4 s 5.biceps i triceps w superseri modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w [...]

Skup się na wielostawach, ciężkie siady, hack maszyna itd ;) nogi lubią ciężkie ciężary ;)

[...] na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack maszyna 9.2 głowe ud - unoszenie nóg na maszynie, choć rzadko ćwicze 10.Łydki - wspięcia stojąc 11.Brzuch - piwo no dobra spięcia pozdro

nogi przysiady 70kg/10 100kg/10 120kg/8 14kg/8 160kg/8 170kg/10 suwnica 5 serii 15-10 pow. ostatnia 420kg hack maszyna 12/12/10/10 wyprosty 4x12 dwojki siedzac 4 serie 15-12 martwy na prostych 60kg/12 80kg/12 100kg/12 bdb dobra pompa na nogach, dawno tak fajnie ich nie czułem, ciężary w górę;) smak Ghosta dla mnie bez znaczenia, miarka do buzi i [...]

[...] przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma większych drążek 2x max wyszło gdzieś po 7-8pow. łydka wspięcia stojąc + hack maszyna + suwnica + siedząc 2x max

Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

[...] w treningu obwodowym nie pozwala mi sie na nim skupić nalezycie. Mój trening jest jakby podzielony na 2 etapy. 1 etap - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 4 obwody 25, 25, 8, 15 2 etap - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie [...]

[...] TRENING 16.03.12 Nogi+Barki Nogi Przysiad 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg ! Wykroki ze sztangielkami 24x15kg, 20x18kg, 16x21kg Prostowanie nóg na maszynie(hack maszyna) 12x100kg 12x100kg 12x100kg Łydka Wspięcia na palce na suwnicy 20x150kg 20x150kg 15x150kg Barki Wyciskanie sztangielek, siedząc 10x18kg 8x21kg 6x24kg Podciąganie [...]

wklejam trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 [...]

[...] Hubert, dzis posiedzialem i zrobilem cos takiego porsze o ocene i czy czasem nie ma tam bledow odnoscnie cwiczen na plecy: Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] wyciag górny do karku, koniec sztangi lub sztanga w opadzie i mc biceps "21" 3 serie, o kolano 3 serie, supinacja siedzac na skośnej 3 serie barki wyciskanie sztangielek, wzdłuz tułowia dobrody , na boki ( na barki od 20 -15 powtórzeń) na inne nie mniej niz 11-12 nie wiecej niz 15 nogi hack maszyna wspięcia i wyprosty nóg tak to wygląda

[...] WTOREK: Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15 *unoszenei sztangielek bokiem 4x15 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 4x15 *hack maszyna 4x15 *wyprosty nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce w staniu 4x20 CZWARTEK: Plecy: *podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt do brody 4xMAX (moze byc z pomoca [...]

"laweczka wlasnie jest wybierana z allegro;) ale napewno bedzie to lawka z mozliwoscia regulacji i modlitewnikiem" Chodi mi czy bedzie miec maszyne do ćwiczen nóg Hack maszyna Bo na modlitewniku ud nie pocwiczysz

[...] ) dalej chyba wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, uginianie przedramion sztangielkami, suwnica, suwnica skonsa ( hack maszyna chyba sie zwie ) natępnie wysuwanie nóg do przodu podpierając się i na końcu unoszenie tułowia z opadu kolejność CHYBA była taka a jak nie to podobna dzisiaj ci [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3. wyciskanie sztangi 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. suwnica 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 9. wspięcia na palcach 10. unoszenie tułowia z opadu 11. unoszenie nóg do przodu w podporze Wszystko to 4 serie po 10 powtórzeń ( jak nie [...]

[...] 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10 7. suwnica 4s po 10 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10 9. wspięcia na palcach 4s po 10 10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20 11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s po 10 Plan jest [...]

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

[...] - spoinanie - mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok 20-30 potozren 3 serie wtorek: nogi 1. przysiady ze sztanga 10/10/10 2. na suwnicy - hack maszyna 12/12/12 3. Martwy na prostych nogach - rozciaganie nog 12/12/12 4. Lydki siedzac 15/15/30 5. Lydki stojac 15/15/30 - krotki odestepy miedzy eriami ok 30 sekund [...]